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性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

美容 | 2016-01-26 15:41:59 | 我要分享:
[摘要] 不少MM为了练出翘臀就去练习深蹲,深蹲确实是一个不错的方法。不过,深蹲也有不同的姿势,练习的时候不加注意,容易因为姿势不正确引起肌体劳损。下面为大家介绍10种不同的深蹲动

 性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

不少MM为了练出翘臀就去练习深蹲,深蹲确实是一个不错的方法。不过,深蹲也有不同的姿势,练习的时候不加注意,容易因为姿势不正确引起肌体劳损。下面为大家介绍10种不同的深蹲动作,为了性感翘臀,挑一个适合自己的去练习吧!

性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

传统深蹲

两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。

两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。

两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。

如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。

千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。

 

性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

传统深蹲

举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上。

用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处。

目视前方,保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。

过程中保持脚后跟不要离开地面。

 

性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

传统深蹲

过程中不要翘臀,收腹挺胸。

在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。

压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。

让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。

不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。

性感翘臀的秘密 深蹲的10个标准动作GET

传统深蹲

从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。

深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。

时刻保持上身肌肉的紧张。

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椅式深蹲

站在一把椅子前面,像要准备坐下一样。

两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外。

两手各举一直哑铃。

弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作。

不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松。